毎日ほのぼの日記

日々のふとした日常をまったりゆっくり呟きます

休みの日のヨガ(*^^*)

こんにちは(*^^*)
ドンチャンです。

お休みはちょっと優雅にヨガに行ってきましたd=(^o^)=b

今月のヨガテーマは「後屈」


後屈のポーズは体の全面の胸やお腹、太ももの前側

を気持ちよく伸ばすポーズが多い(*^^*)


どうしても毎日の生活の中で猫背になったり肩が内側に入ってきたり……
そうなると背中がいたくなったり肩がこったりするよね(;´_ゝ`)


縮こまった胸側を広げるのってすっごく気持ちいいd=(^o^)=b

同時に肩甲骨側もギュット寄せられて血液が循環するのがわかる!
胸が広がると呼吸もしやすくなる。


実際、すごく肩がこっている人は肩甲骨がかたい人が多いんだって!

理想の肩甲骨の柔らかさは肩甲骨の間に紙幣がはさめるくらいだって(笑)
厳しいな~・・。

最近ストレッチを少しサボっていたからちょっと背中側が張ってるな~と思ってた('◇')ゞ
真っ先に先生に「背中パンパンね~」と言われてしまった・・。

仕事も忙しかったから最近肩が中に丸まっているなと思ってたんだけどね。
どうしても仕事柄、肩が中に入りやすいから意識してストレッチしないと腕までパンパンになってしまう。

一度腕の上げ下げすら痛くてどうしようもなくなったことがあった(-_-;)

職業病だね(-_-;)


ドンチャンが通ってるヨガは一年を通してテーマが決まってる。
12か月すべてのテーマを経て最後に太陽礼拝ができるような体に仕上げるんだって!

ちなみに今月の「後屈」の最終目標はブリッジ。

できる気がしなーい(笑)

でもブリッジはコツをつかむと簡単らしい・・。

ブリッジは決して腰で上げてはいけない!
腰を痛めちゃうからね(;^_^A

大切なのは
・掌の向き
・足の位置
・引き上げる力の方向

でも少しは腕力も使ってると思うけどね!

そして大切なのが肩甲骨をよせた時のキープ力!

ドンチャンはいつもキープする筋力が足りないんだよね~。

先生曰く
「体が柔らかい人は難しいポーズでも柔らかさでカバーできる。でもその代わりそれを維持する筋力が足りない人が多い」
ですって・・。

そのとーり(笑)

いつも人より2呼吸分維持できないんだよね!
激しい運動をしていないのに(*´Д`)ハァハァ言っちゃうのよ~。


ここで一つ簡単な胸の広げ方

用意するのはヨガブロック2つ

・一つは頭の下に枕替わり
・そしてもう一つは肩甲骨の間に真っすぐ置く
・ブロックの位置はブラの線の位置にブロックの下の角がくるようにする
・その上に真っすぐ寝る
・両腕は真横に真っすぐ伸ばす

これだけ^^

ただし腰とおしりは力を入れちゃダメだよ^^
腰が痛い場合は微妙にブロックを調節してね!

これを30秒から1分。

呼吸をしながらゆっくり体を沈めていくようにしてね。
気持ちよくても寝たら腰痛めるので注意です!

以前テレビでモデルさんがどんなエステより効くって言ってたっけな!

ただ普段、肩が中に入って背中が丸まって胸側が縮んでる人は翌日筋肉痛の恐れあり(;^_^A


あと、肩甲骨をよせようとして肩に力が入る人、腰をそらせちゃう人がいるけどこれも注意!
腰や肩自体を痛めちゃうからね(;゚Д゚)


ヨガの帰り際、ちらっと先生に言われた一言にちょっと背筋が凍ってしまった・・・
「年末の太陽礼拝のイベント行けれるといいね(o^―^o)ニコ」

一年も半分を過ぎ12月も徐々に見えてきた。

太陽礼拝のイベント・・・。

それは108つの除夜の鐘にちなんで108回太陽礼拝を繰り返すイベントなのです。
ドンチャン太陽礼拝は10回やると体がガタガタになり次の日完璧筋肉痛!

それを108回。

ハサミ持てないって(;゚Д゚)

まだまだ気持ちも体もたるんでいるのであります。
トホホ